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[10877] マラソンの基本スピード向上について　Name：コーチ Date：2024-03-08 16:44:30 [ 返信 ]

2024年度はマラソンの基本スピードである5000m の記録短縮を第一の目標に置きたいと考えている。 それがマラソンで飛躍するために欠かせない課題で もあるからだ。ではスピードはどうすれば身に付く のか。①脚力強化②体幹強化③循環器系強化、この 3点がポイントになる。これらを一度に向上させる 練習がある。それはクロスカントリーコースを利用 したロングインターバル練習である。クロスカント リーは芝生や不整地で行うのが理想だが大阪のよう な都会でこのようなコースを探すのは困難でロード で行うしかない。過去に大泉緑地で折り返し3Ｋの コースで距離走をやったがこれでは持久力練習でス ピード強化に結び付かなかった。要するにクロカン コースの上りも下りも全力で駆けないとスピードが 身に付かないのである。上りコースをしっかり腕を 振って駆けあがることで脚力が鍛えられ、下りを全 力で駆けることで自身が持つ能力以上のスピードに 対応する筋肉や循環器系が刺激を受けて機能アップ するはずだ。今までやったことのない練習であるが、 選手レベルが上がった今でこそやれる練習である。 男子では15分台、女子では16分台で走る複数の選手 がこの練習で育つはずである。

 

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